HARAPANMEDIA.COM, BATAM – Menurut National Institutes of Health, makan di waktu ketika Anda biasanya tidak aktif berkegiatan seperti malam hari dapat menyebabkan obesitas dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Belum lagi jika Anda hobi ngemil, minum alkohol, dan scroll media sosial sebelum tidur.
Berikut ini sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
1. Melewatkan makan malam
Ahli diet Destini Moody mengatakan, melewatkan makan malam atau mengganti makan malam dengan camilan kecil bisa berdampak buruk untuk berat badan.
“Hal ini dapat menyebabkan rasa lapar Anda di pagi hari berubah menjadi overdrive, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori keesokan harinya. Efek ini bahkan lebih besar lagi jika Anda adalah tipe orang yang tidak sarapan dengan benar,” kata Moody mengutip Eat This Not That.
Makan malam dengan porsi yang tepat memberikan tubuh nutrisi penting, dan melewatkannya dapat menyebabkan rasa lapar di malam hari, yang berpotensi memicu ngemil dan makan berlebihan yang tidak sehat.
2. Terlalu banyak ngemil
Mengunyah camilan berkalori tinggi secara sembarangan di malam hari dapat menyebabkan asupan kalori berlebih. Sebaliknya, pilihlah camilan padat nutrisi di pagi hari dengan mengontrol porsinya.
“Camilan, bahkan yang sehat, dapat menambah kalori dengan cepat seiring berjalannya waktu. Hal ini terutama berlaku jika Anda tertarik pada camilan kaya karbohidrat seperti keripik, biskuit, dan kue kering,” ujar Moody.
Menurut Moody, camilan seperti di atas cepat dicerna dan tidak membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.
3. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Menurut sebuah penelitian pada 2020 di National Library of Medicine, menikmati makanan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
“Mencerna makanan membutuhkan banyak energi metabolik yang harus dikeluarkan oleh tubuh Anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, tubuh Anda perlu istirahat, dan sulit bagi tubuh Anda untuk melakukan hal tersebut jika sedang mencerna makanan. kurang tidur dapat berdampak negatif pada berat badan Anda,” jelas Moody.
4. Tak cukup tidur
Ketika kurang tidur, tubuh membutuhkan makanan padat energi, dan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mengalami peningkatan kadar kortisol serta ghrelin,” kata Moody.
