Ghrelin adalah hormon yang menyebabkan rasa lapar.
“Saat tubuh Anda kurang tidur, tubuh mulai mencari bahan bakar dari makanan. Inilah sebabnya Anda mungkin merasa mengidam makanan manis saat Anda lelah, dan keinginan ini tidak melakukan apa pun selain menghambat upaya penurunan berat badan.”
5. Main ponsel sebelum tidur
Banyak orang asyik bermain ponsel dan scrolling media sosial pada malam hari sebelum tidur. Padahal, blue light dari ponsel menstimulasi otak sehingga menyebabkan sulit tidur.
Selain itu, rasa bosan yang datang saat main ponsel juga bisa menimbulkan rasa ingin makan sesuatu.
“Banyak dari kita beralih ke makanan ketika bosan hanya untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan. Hal ini dapat menyebabkan kita mengonsumsi kalori yang tidak kita perlukan,” kata Moody.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan layar mengganggu produksi melatonin, sehingga berdampak negatif pada tidur Anda. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan penambahan berat badan, sehingga penting untuk menetapkan rutinitas istirahat tanpa teknologi sebelum tidur.
6. Lembur hingga larut
Bekerja hingga larut atau lembur dapat meningkatkan tingkat stres dan mengganggu pola tidur. Sebuah tinjauan pada 2018 menyimpulkan bahwa peningkatan kadar kortisol dapat meningkatkan keinginan konsumsi makanan berkalori tinggi yang menyebabkan penambahan berat badan.
7. Minum alkohol
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Selain itu, kalori ekstra dari minuman beralkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara rutin.
8. Makan sambil nonton TV
Sebuah studi pada 2019 dalam National Library of Medicine menemukan bahwa menonton TV sambil makan dikaitkan dengan kualitas pola makan yang buruk.
“Makan sambil menonton TV, bekerja, atau melakukan gangguan lain mencegah otak berkomunikasi dengan perut bahwa tubuh diberi makan, sehingga Anda mengonsumsi lebih banyak kalori,” ujar Moody.
9. Makan malam terlalu banyak
Menikmati makan besar di malam hari bisa memicu makan berlebihan, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan. Karena itu, pilihlah makan malam yang seimbang dan porsinya terkontrol untuk mendukung pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur malam. (Red)
