HARAPANMEDIA.COM, BATAM- Gula darah tinggi memiliki ciri-ciri, seperti kelelahan, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, penglihatan kabur, serta luka sulit sembuh. Meski demikian, gula darah tinggi juga bisa tanpa gejala. Diketahui Kadar gula darah yang tinggi dapat membahayakan kesehatan. Jika dibiarkan, gula darah yang tinggi bisa menyebabkan diabetes, penyakit jantung dan kerusakan saraf atau ginjal.
Untuk itu, penting bagi penderitanya mengetahui cara menurunkan gula darah yang ampuh agar kadar glukosa darahnya dapat terkontrol.
Berikut adalah cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah secara alami dilansir Healthline.
1. Rajin bergerak
Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah Anda dengan lebih efektif. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain jalan ringan atau latihan ketahanan sederhana, seperti squat atau leg raise. Bentuk latihan lain yang bermanfaat meliputi, angkat berat, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, renang dan jumping jack.
BACA JUGA:5 Jenis Operasi Berikut Ternyata Tidak Di Tanggung Oleh BPJS
2. Jaga asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah Anda. Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya sebagai energi. Proses ini gagal jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat mereka dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan untuk aktivitas sehari-hari.
Penghitungan karbohidrat dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, meningkatkan pengelolaan gula darah. Diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan. Penting untuk diperhatikan bahwa diet rendah karbohidrat dan tanpa karbohidrat berbeda.
Saat memantau gula darah, Anda bisa makan sejumlah karbohidrat. Namun, memprioritaskan karbohidrat dari biji-bijian dan sumber yang tidak diolah memberikan nilai gizi yang lebih besar sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong kenaikan kadar gula darah secara lebih bertahap. Ada dua jenis serat yakni tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut telah terbukti secara eksplisit meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur dan meminimalkan kadar gula darah. Ini bisa membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan tinggi serat meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria.
4. Minum air
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
