Overtraining syndrome adalah periode kelelahan berkepanjangan yang disebabkan oleh olahraga berlebih tanpa istirahat yang cukup. Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa pekan hingga bulan.
Gejalanya biasanya berupa kelelahan, performa olahraga yang buruk, dan gangguan suasana hati.
Cara memaksimalkan pemulihan
Para influencer dan ahli kesehatan sepakat untuk menetapkan deload week pada setiap 4-6 pekan setelah rutin berolahraga. Sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Deload week umumnya tidak disertai olahraga apa pun. Jika pun ada, paling olahraga hanya dilakukan 1-2 kali dalam sepekan. Olahraga yang dilakukan pun biasanya berintensitas rendah.
Misalnya, jika Anda menjalani program latihan intensif untuk lomba maraton, maka Anda harus menjadwalkan hari istirahat mingguan. Atur juga waktu di mana Anda bisa tetap berolahraga, namun dengan intensitas rendah. (*)
