2. Perbanyak Makan Sayuran dan Biji-bijian
Pola makan yang berfokus mengonsumsi sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak, serta rendah garam menjadi faktor penting untuk membantu penurunan tekanan darah.
Makanan tinggi garam menjadi salah satu penyumbang utama masalah tekanan darah tinggi. Maka dari itu, Waller menganjurkan para penderita tekanan darah tinggi untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin dengan makanan sehat, seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.
“Nutrisi jelas berkorelasi dengan berat badan dan kelebihan berat badan sangat terkait dengan tingginya insiden masalah tekanan darah,” jelas Walter.
“Oleh karena itu, dalam jangka panjang usahakan untuk mengadopsi rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan pada kisaran sehat,” lanjutnya.
3. Prioritaskan Kebahagiaan
Walter menuturkan, kebahagiaan berperan penting pada kesehatan. Dalam hal ini, kebahagiaan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan stres, meningkatkan aliran darah, hingga merelaksasi pembuluh darah.
Oleh sebab itu, Walter mengimbau setiap individu untuk tidak lupa bahagia serta menghabiskan waktu bersama orang terdekat dan banyak tertawa.
“Sedikit humor, baik dengan sosialisasi, acara komedi, juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ini menempatkan Anda dalam kerangka berpikir positif untuk berolahraga,” kata Walter.
“Hewan peliharaan memiliki efek yang sama. Mereka membuat kita tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional kita sehingga mengarah pada pembacaan tekanan darah yang lebih rendah,” sambungnya.
4. Banyak Bergerak
Walter menjelaskan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu ‘obat’ terbaik untuk mencegah berbagai penyakit. Ia merekomendasikan setiap individu untuk berolahraga sedang setidaknya 150 menit atau olahraga intens selama 75 menit per minggu. (Ig)
