HARAPANMEDIA.COM, BATAM- Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal (130/80 mmHg atau lebih). Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan.
Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), tekanan darah tinggi adalah silent killer atau pembunuh senyap. Berdasarkan catatan, satu dari tiga orang di Indonesia mengidap tekanan darah tinggi.
BACA JUGA:73 Jajanan China Ditarik BPOM Imbas Banyak Anak Keracunan di Beberapa Daerah
Biasanya, tekanan darah dapat diturunkan dengan cara mengonsumsi obat. Namun, ternyata ada berbagai cara yang bisa dilakukan masyarakat untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa harus minum obat, salah satunya adalah tidur.
Lantas, bagaimana cara menurunkan tekanan darah? Berikut ulasannya.
1. Tidur Lebih Awal
Pelatih kebugaran dan kesehatan, Walter Gjergja mengatakan bahwa kebiasaan begadang atau tidur larut malam merupakan salah satu pemicu naiknya tekanan darah.
Selama beristirahat, tekanan darah perlahan akan menurun dan kembali normal. Maka dari itu, usahakan setidaknya mendapatkan tidur berkualitas selama tujuh jam setiap malam untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
“Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu Anda tertidur,” ujar Walter.
Walter menambahkan, setiap individu sebaiknya mulai mengurangi dan berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok. Sebab, dua kebiasaan tersebut juga dapat menjadi faktor risiko tekanan darah meningkat.
