1. Pilih Tempat Duduk dengan Bijak
Hindari duduk di bagian belakang pesawat. Turbulensi akan jauh lebih ekstrem di punggung, termasuk gundukan dan benturan dari sisi ke sisi.
2. Dengarkan Informasi dari Pilot
Kebanyakan pilot akan memberikan gambaran cuaca kepada penumpang sebelum lepas landas. Dengarkan setiap pengumuman yang dibuat melalui PA saat naik pesawat. Selalu perhatikan peringatan awak pesawat jika terjadi turbulensi, tetaplah duduk dan memasang sabuk pengaman jika disarankan.
3. Berlatih Teknik Grounding
Teknik grounding adalah beberapa taktik yang paling bermanfaat untuk meredakan kecemasan karena memungkinkan kamu untuk fokus pada tubuh kamu dan mengurangi pemikiran di kepala kamu.
– Fokus pada objek di depan kamu, seperti tirai atau tanda keluar, lalu menyentuh ringan sesuatu yang kokoh, seperti sandaran tangan.
– Coba mencium bau apa pun di sekitar kamu, mulai dari makanan ringan hingga parfum penumpang.
– Dengarkan percakapan di sekitar kamu, lebih memperhatikan nada daripada kata-kata.
4. Latihan Pernapasan Berulang-ulang
Pernapasan berirama dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Cobalah metode 3-3-3:
– Tarik napas melalui hidung secara perlahan selama tiga detik.
– Tahan napas selama tiga hitungan.
– Keluarkan napas dari mulut selama tiga hitungan.
– Tunggu hingga tiga hitungan, lalu ulangi.
5. Mengobrol dengan Teman Duduk
Jika kamu mempunyai teman duduk yang gugup, mulailah percakapan ringan dengan mereka. Mengobrol dengan tetangga dapat membantu mengalihkan perhatian kamu berdua dari kekacauan.
Perkenalkan diri kamu dengan suara yang menenangkan dan bicarakan tujuan perjalanan kamu. Jika teman duduk kamu adalah orang asing, tanyakan apa yang akan mereka lakukan setibanya di sana. Beri tahu mereka tentang diri kamu dan rencana kamu.(*)
