Belum lagi kebiasaan teman nonton: camilan asin, gorengan, atau minuman manis dan berkarbonasi yang biasa ada saat nobar. Gabungan antara kurang tidur dan makanan itu adalah “bom waktu” bagi tekanan darah.
Tekanan darah mudah melonjak kalau jam tidur berubah-ubah setiap hari atau kita sering menunda istirahat.
2. Lebih Gampang Emosi dan Bad Mood
Pernah merasa mudah marah atau kecewa berlebihan saat tim kesayangan kalah? Bukan cuma karena cintamu besar pada tim itu, tapi bisa jadi karena kamu kurang tidur.
Penelitian membuktikan, orang yang begadang cenderung lebih sulit mengendalikan emosi. Kita jadi lebih gampang kesal, sering memendam perasaan, dan susah melihat sisi positif. Kemampuan berpikir jernih berkurang drastis saat ritme tidur berantakan.
3. Berat Badan Naik Tanpa Sadar
Ini musuh utama saat Piala Dunia. Begadang mengubah hormon rasa lapar dan kenyang. Hormon kenyang (leptin) turun, sementara hormon lapar (ghrelin) naik tajam.
Ditambah lagi saat menonton, kita cenderung makan tanpa sadar jumlahnya. Kalau tidak hati-hati, sebulan setelah Piala Dunia selesai, berat badanmu bisa naik lumayan banyak.
4. Utang Tidur yang Sulit Dibayar
Strategi banyak orang: “Nanti tidur panjang deh paginya atau pas akhir pekan”. Sayangnya, menurut para ahli, itu tidak sepenuhnya berhasil. Istilahnya adalah utang tidur. Tidur berjam-jam di siang hari tidak bisa mengganti kualitas istirahat malam yang hilang. Akibatnya, tubuh tetap terasa lemas, pusing, dan tidak fokus saat harus beraktivitas kembali.
5. Risiko Jangka Panjang: Umur Lebih Pendek
Sebuah studi besar yang dirilis tahun 2018 menyebutkan fakta yang cukup mengagetkan: orang yang memang tipe “burung malam” dan sulit bangun pagi punya risiko kematian dini 10% lebih tinggi dibandingkan mereka yang terbiasa tidur dan bangun pagi. Ini pengingat bahwa begadang boleh saja sesekali, tapi kalau jadi gaya hidup rutin, dampaknya serius bagi kesehatan jangka panjang.
6. Remaja Lebih Berisiko
Bagi remaja, begadang saat Piala Dunia itu hal biasa. Padahal, di usia ini tubuh butuh sekitar 9 jam tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan perilaku berisiko, susah konsentrasi belajar, hingga kebiasaan merokok atau minum alkohol, terutama pada remaja laki-laki. (*)
