HARAPANMEDIA.COM, BATAM- Tidak hanya merusak penampilan, perut buncit juga menyimpan risiko berbagai penyakit seperti jantung dan hipertensi. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Lantas, berapa durasi jalan kaki yang efektif membakar lemak perut?
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentunya bergantung pada durasi, intensitas dan konsistensi.
Konsistensi adalah kunci dalam membakar lemak, tetapi durasi juga berkontribusi. Aturan praktis yang baik yakni dengan menargetkan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam hari seminggu.
Waktu tersebut memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas Anda seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda mencapai zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum Anda).
Jalan kaki yang lebih lama dengan fase yang cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak.
