4. Kurang asupan vitamin B1 dan B12
Ilustrasi. Agar tidak gampang lupa, perbanyak konsumsi pangan sumber vitamin B1 dan B12 salah satunya sayuran hijau. (Dwi Lindah Permatasari)
Pola makan yang tidak seimbang juga bisa memengaruhi daya ingat. Dua jenis vitamin penting untuk fungsi otak adalah vitamin B1 (tiamin) dan B12.
Tiamin mendukung pertumbuhan dan fungsi sel tubuh, sedangkan vitamin B12 menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah. Kekurangan dua vitamin ini bisa menyebabkan gangguan kognitif, termasuk mudah lupa.
5. Konsumsi alkohol berlebihan
Minuman beralkohol bisa memengaruhi berbagai bagian otak. Area yang berkaitan dengan memori adalah area yang paling rentan.
Fakta mengejutkan, sekitar 10 persen dari seluruh kasus demensia berkaitan langsung dengan konsumsi alkohol jangka panjang. Oleh karenanya, jika Anda ingin otak tetap tajam maka, batasi konsumsi alkohol sejak dini.
6. Merokok
Rokok bukan cuma berbahaya bagi paru-paru, tapi juga memengaruhi kemampuan otak untuk membentuk ingatan baru.
Psikoterapis Valentina Dragomir menjelaskan bahwa zat beracun dalam rokok dapat merusak sel-sel otak dan menghambat regenerasi sel di area hipokampus atau bagian otak yang vital untuk memori. Semakin lama Anda merokok, semakin besar pula risikonya.
7. Hidup di lingkungan yang berantakan
Tanpa disadari, ruangan penuh barang berserakan bisa memicu stres yang membuat otak lebih cepat lelah dan sulit fokus.
Michele Goldman menyarankan untuk menciptakan sistem penyimpanan yang rapi dan konsisten, entah itu mencatat barang-barang penting, membuat to-do list harian, atau menyediakan tempat khusus untuk barang-barang kecil seperti kunci dan dompet. (*)
